Treino de hoje

Meu treino está voltado para hipertrofia. Estou em fase de perder gordura então preciso fazer manutenção da massa magra, aumentando seu volume. Quanto mais massa muscular maior o efeito termogênico. Hoje (treino A), até quarta (treino C), farei meu treino dando ênfase na fase excêntrica (onde há o ganho de tensão com o alongamento do músculo), dando um espaço de 3 a 4 segundos, e na fase concêntrica 1 a 2 segundos. 

As séries vão de no mínimo 8 a 10 repetições.

TREINO A:
Peito:
- supino reto: 3 séries - 35kg cada lado
- supino Inclinado: 3 séries - 30kg cada lado
- crucifixo inclinado: 3 séries - 24kg cada dumbell 
- cross over: 3 séries - 30kg cada lado
Biceps:
- rosca direta: 3 séries - 15kg cada lado
- rosca alternada: 3 séries - 16kg cada lado
- scott: 3 séries - 15kg cada lado
- rosca martelo com barra H:  3 séries - 15 cada lado
Posterior de coxa:
- flexão em pé unilateral: 3 séries - 30kg
- mesa flexora: 3 séries - 35kg
- Levantamento terra: 3 séries 35kg cada lado
- cadeira flexora: 3 séries 50kg

No treino de peito estou dando ênfase no meu peitoral clavicular (porção superior), para dar mais volume. Estou fazendo também crucifixo e cross over em amplitude máxima, porém controlado, para alongar e desenvolver mais minha musculatura. O cross estou fazendo com o corpo inclinado para frente e projetando minhas mãos mais pra cima, bem na faixa do peitoral clavicular, com as polias mais baixas, justamente para aumentar essa região. Em todos os exercícios eu esmago ao máximo a musculatura na fase de contração, para causar mais micro lesões nas fibras e ter um maior ganho hipertrófico.

Logo após o treino de musculação fiz 20 minutos de esteira, oscilando a velocidade entre 11 km/h  e 13km/h. Fiz um treino mais solto ficando mais em 11 km, para que eu pudesse recuperar do treino de ontem.

Chegando em casa tomei 2 scoops de Whey Steel Nutrition, 48g de proteína e meu jantar foram 3 filés de peito de frango (220g) e purê de batata (200g). 

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