LEUCINA

A leucina é um aminoácido essencial, de cadeia ramificada, encontrada no BCAA. Suas funções são atuar na síntese proteica, recuperando e aumentando o calibre das fibras musculares após as micro lesões causadas durante o treino (hipertrofia), diminuir a fadiga durante o treino, dando mais resistência e evitar o catabolismo. É ótima para quem está de dieta e quer perder gordura mantendo a massa muscular.  

Nos BCAAs a Leucina é o aminoácido que aparece em maior proporção, justamente por sua maior necessidade. Já a Leucina vendida isoladamente vem em concentrações maiores que no BCAA. Estou suplementando com a Leucina pura da Steel Nutrition, Leu-X. Cada tablete contém 2 gramas, o que é bastante concentrado. 

Estou aliando também a suplementação do próprio BCAA e a whey protein, pois a Leucina funciona como catalisador, e a valina e isoleucina, que também são aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA), ajudam no processo de transporte, como se fossem o combustível. 

Leu - X Steel Nutrition, 2g de leucina por tablete. 60 e 180 capsulas 

Fortress Suplementos Alimentares 

Av. Leovigildo Filgueiras - Garcia, em frente ao colégio Dois de Julho

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Está bom pra você? Qual a sua desculpa?

O primeiro cara é o mais impressionante.. e é cadeirante

Treino de hoje

Meu treino está voltado para hipertrofia. Estou em fase de perder gordura então preciso fazer manutenção da massa magra, aumentando seu volume. Quanto mais massa muscular maior o efeito termogênico. Hoje (treino A), até quarta (treino C), farei meu treino dando ênfase na fase excêntrica (onde há o ganho de tensão com o alongamento do músculo), dando um espaço de 3 a 4 segundos, e na fase concêntrica 1 a 2 segundos. 

As séries vão de no mínimo 8 a 10 repetições.

TREINO A:
Peito:
- supino reto: 3 séries - 35kg cada lado
- supino Inclinado: 3 séries - 30kg cada lado
- crucifixo inclinado: 3 séries - 24kg cada dumbell 
- cross over: 3 séries - 30kg cada lado
Biceps:
- rosca direta: 3 séries - 15kg cada lado
- rosca alternada: 3 séries - 16kg cada lado
- scott: 3 séries - 15kg cada lado
- rosca martelo com barra H:  3 séries - 15 cada lado
Posterior de coxa:
- flexão em pé unilateral: 3 séries - 30kg
- mesa flexora: 3 séries - 35kg
- Levantamento terra: 3 séries 35kg cada lado
- cadeira flexora: 3 séries 50kg

No treino de peito estou dando ênfase no meu peitoral clavicular (porção superior), para dar mais volume. Estou fazendo também crucifixo e cross over em amplitude máxima, porém controlado, para alongar e desenvolver mais minha musculatura. O cross estou fazendo com o corpo inclinado para frente e projetando minhas mãos mais pra cima, bem na faixa do peitoral clavicular, com as polias mais baixas, justamente para aumentar essa região. Em todos os exercícios eu esmago ao máximo a musculatura na fase de contração, para causar mais micro lesões nas fibras e ter um maior ganho hipertrófico.

Logo após o treino de musculação fiz 20 minutos de esteira, oscilando a velocidade entre 11 km/h  e 13km/h. Fiz um treino mais solto ficando mais em 11 km, para que eu pudesse recuperar do treino de ontem.

Chegando em casa tomei 2 scoops de Whey Steel Nutrition, 48g de proteína e meu jantar foram 3 filés de peito de frango (220g) e purê de batata (200g). 

    WHEY STEEL NUTRITION 2,3KG DISPONÍVEL NA FORTRESS SUPLEMENTOS ALIMENTARES. AV. LEOVIGILDO FILGUEIRAS - GARCIA

EM FRENTE AO COLÉGIO DOIS DE JULHO

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POWER COOKING!!!!!!!!

Mais uma receita prática e muito fácil de fazer galera!!!!!

Grande parte do nosso cérebro é constituído de gordura, e a ingestão de omega-3 ajuda na formação da sua membrana mais externa, onde ocorrem os sinais nervosos melhorando as nossas respostas sinápticas, influenciando na concentração, boa memória, aumento das reações, do controle motor e controle do estresse. 

Favorece o aumento de HDL, uma lipoproteína de alta densidade, que impede o acúmulo de gordura nas artérias, evitando problemas cardiovasculares. Possui também propriedades anti inflamatórias sendo mais disponíveis em peixes marinhos de águas profundas e frias.

Omega-3 Probiotica 100 cápsulas

1000mg por porção

DISPONIVEL NA FORTRESS SUPLEMENTOS ALIMENTARES

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Menos tempo e mais resultados!

Video muito bom! Um dos treinos mais brutais que eu já vi!

Colágeno Hidrolisado! Dica principalmente para a mulherada! mas pra rapaziada também...

O post hoje é sobre os benefícios do colágeno hidrolisado. O colágeno hidrolisado é um tipo de proteína extraido da cartilagem dos ossos do boi, passando por um processo de hidrolisação, ao qual facilita e aumenta o tempo de absorção, assim como as wheys hidrolisadas. É uma das proteínas mais abundantes encontradas no corpo!

Essa proteína tem várias funções, que são, dar firmeza ao tecido conjuntivo em geral, cabelo, unhas, articulações e também na manutenção da pele, evitando rugas. Mas dica pra rapaziada também! O colágeno também ajuda no desenvolvimento e no tônus muscular, não é atoa que vários fisiculturistas, tanto de categorias pesadas "heavyweight " tanto os de categorias mais leves "Fitness", utilizam este suplemento, pois na fase de CUT, ou seja de secar, o colágeno aumenta a firmeza e aderência da pele, tornando mais visível a definição muscular.
Os principais aminoácidos encontrados nele são, glicina e prolina, no qual a concentração é 20 vezes maior do que em qualquer outra proteína. Estes dois aminoácidos que proporcionam a formação do colágeno e suas funções.

ESTE É O COLÁGENO HIDROLISADO DA SOLARIS, MUITO BOM E FORTIFICADO COM VITAMINA A C D E, QUE AJUDAM NA METABOLIZAÇÃO E ABSORÇÃO!!!

 (DISPONÍVEL NA FORTRESS SUPLEMENTOS ALIMENTARES)

Informações Nutricionais Porção: 1,8g (3 cápsulas) Conteúdo: 120 Cápsulas Quantidade por porção % VD(*) Valor Energético 6,4 Kcal - 27 kJ 0% Proteínas 1,6 g 3% Sódio 0 mg 0% Vitamina A 600 mcg 100% Vitamina C 45 mg 100% Vitamina D 5,0 mcg 100% Vitamina E 10 mg 100% *% Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8.400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. "Não contém quantidade significativa de carboidratos, gorduras totais, gorduras saturadas, gorduras trans e fibra alimentar." INGREDIENTES: Colágeno hidrolisado, mix de vitaminas vitamina A, C, D, E, antiumectante dióxido de silício, cápsula de gelatina.NÃO CONTÉM GLÚTEN. SUGESTÃO DE CONSUMO: Consumir 3 cápsulas ao dia junto às refeições ou de acordo com a recomendação de um médico e/ou nutricionista.   CUIDADOS DE CONSERVAÇÃO:  Manter o produto em local seco e fresco. Após aberto consumir preferencialmente em até 60 dias. "O MINISTÉRIO DA SAÚDE ADVERTE: NÃO EXISTEM EVIDÊNCIAS CIENTÍFICAS COMPROVADAS DE QUE ESTE ALIMENTO PREVINA, TRATE OU CURE DOENÇAS."

Existe também um produto chamado JOINT CARE, da probiótica, que tem em sua composição FORTIGEL, um tipo de colágeno patenteado de origem alemã, que comprovadamente regenera cartilagem e lesões articulares, enriquecido com sais minerais e vitaminas.

(DISPONÍVEL NA FORTRESS SUPLEMENTOS ALIMENTARES)

 

Informações Nutricionais Sabor: Limão Porção: 15g Peso Líquido: 450g Quantidade por porção % IDR * Valor Energético 48 Kcal 2 Carboidratos 4,9 g 2 Proteínas 7,1 g 9 Sódio 20 mg 1 Cálcio 200 mg 20 Magnésio 100 mg 38 Manganês 1,2 mg 52 Selênio 34 mcg 100 Cobre 450 mcg 50 Vitamina C 45 mg 100 * % Valores diários de referência com base em uma dieta de 2000 Kcal ou 8400 KJ. Seus valores diários de referência podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. Ingredientes: Colágeno hidrolisado, maltodextrina, mix de vitamina e minerais (cálcio, magnésio, vitamina C, manganês, cobre e selênio), acidulante ácido cítrico, aromatizante, edulcorantes: sucralose e acesulfame K, antiumectante, dióxido de silício e corante natural clorofila. Não Contém Glúten. Sugestão de Uso: Dilua 1 medida cheia em 1 copo (200ml) de água gelada e misture bem. Se preferir, bata no liquidificador. Tome uma porção ao dia. Recomendação: Crianças, gestantes, idosos e portadores de qualquer enfermidade, consultem médico e/ou nutricionista. Consumir este produto conforme a Recomendação de Ingestão Diária constante da embalagem.